Vücudun Temel İnşa Taşı: Magnezyum

Vücudumuzda en fazla bulunan dördüncü mineral olma özelliğinin yanı sıra, magnezyum yüzlerce enzimatik reaksiyonun gerçekleşebilmesi için kofaktör olarak görev yapmaktadır.

• Protein sentezi,
• Kas kasılması,
• Sinir fonksiyonu,
• Kan şekeri kontrolü
• Kan basıncı regülasyonu
• ATP metabolizması
• Nükleik asit sentezi gibi temel metabolik süreçlerde önemli rol oynamaktadır.

Bu nedenle yeterli miktarda magnezyum alımı sağlığın korunmasında oldukça önemlidir.

Bir yetişkinin alması gereken günlük önerilen magnezyum miktarı ortalama (yaşa ve cinsiyete göre değişmekle beraber), erkekler için 400 miligram, kadınlar için ise 310 miligramdır.

 

MAGNEZYUM KAYNAKLARI

Besinler:

• Ispanak
• Avokado
• Keten tohumu
• Badem
• Yer fıstığı
• Yoğurt
• Süt
• Patates
• Pirinç

Magnezyum takviyeleri:

• Magnezyum sitrat
• Magnezyum oksit
• Magnezyum sülfat
• Magnezyum Klorür
• Magnezyum Laktat
• Magnezyum Malat
• Magnezyum Taurat
• Magnezyum L-treonat
• Magnezyum Glisinat
• Magnezyum Orotat

 

MAGNEZYUM EKSİKLİĞİ

Magnezyum eksikliği, vücudun yeterli miktarda magnezyum alamadığı veya kullanımında bir problem olduğu durumu ifade eder. Magnezyum, birçok biyolojik süreçte önemli bir rol oynadığından, eksikliği çeşitli sağlık sorunlarına yol açabilir.

Düşük magnezyum seviyesi kardiovasküler hastalıklar, osteoporoz, kas krampları, kas zayıflıkları, migren ve Alzheimer hastalığı ile ilişkilendirilebilir.

Sağlıklı bir beslenme alışkanlığıyla yeterli miktarda magnezyum almak önemlidir, ancak bazen bu gereksinimi tam olarak karşılamak zor olabilir. Bu noktada, magnezyum takviyeleri devreye girerek eksikliklerin giderilmesine yardımcı olabilir. Her magnezyum çeşidi vücutta farklı emilim oranlarına sahiptir.

 

MAGNEZYUM ÇEŞİTLERİ

Magnezyum Oksit:

• Magnezyum oksit uzun yıllardır kabızlık tedavisinde laksatif olarak kullanılmaktadır.
• Vücuttaki emilimi diğer magnezyum çeşitlerine göre daha düşüktür; bu nedenle vücutta magnezyum oranını normal değerler arasına getirmek için yeterli olmayabilir.

Magnezyum Sitrat:

• Magnezyumun sitrik aside bağlanmasıyla oluşur.
• Biyoyararlanımı yüksek olduğu için en çok tüketilen magnezyum çeşitlerinden biridir.
• Genellikle düşük magnezyum seviyelerini normal değer aralığına getirmek ve kabızlığı tedavi etmek amacıyla kullanılır.

Magnezyum malat:

• Magnezyum ve malik asit kombinasyonundan oluşur.
• Biyoyararlanımı yüksektir.
• Özellikle kronik yorgunluk ve fibromiyalji tedavilerine destek amacıyla kullanılmaktadır.
• Egzersiz performansını artırma potansiyeline sahiptir.
• Sabah kullanılması önerilir.

Magnezyum Glisinat:

• Glisin ve magnezyum içeriği sayesinde rahatlatıcı etki gösterir.
• Vücut tarafından emilimi ve kullanılabilirliği yüksektir.
• Özellikle anksiyete tedavisi için uygundur.
• Akşam kullanılması tavsiye edilir.

Magnezyum Klorür:

• Sindirim sistemi tarafından iyi emilen magnezyum tuzlarından biridir.
• Vücut için gerekli olan iki minerali birden içerdiği için genellikle elektrolit dengesizliğinin tedavisinde kullanılır.

Magnezyum Laktat:

• Magnezyumun laktik asit ile birleşmesiyle oluşur.
• Sindirim sistemi tarafından kolay emilir.
• Diğer magnezyum formlarına göre daha yavaş salınımlıdır.
• Düzenli olarak yüksek dozlarda magnezyum alması gereken veya diğer formları tolere etmekte zorlanan kişiler için uygundur.

Magnezyum Taurat:

• Magnezyum ve taurin amino asidinden oluşur.
• Emilimi yüksektir.
• Kalp sağlığı üzerindeki potansiyel etkisi dikkat çekmektedir.

Magnezyum Sülfat:

• Magnezyum, kükürt ve oksijenin bir araya gelmesiyle oluşur.
• Kabızlık tedavisi için kullanılabilir.

Magnezyum L-treonat:

• Magnezyumun L – treonik asit ile birleşmesiyle oluşur.
• Beyin fonksiyonlarını destekler ve bilişsel fonksiyonu artırır.
• Özellikle hafıza ve öğrenme süreçlerini olumlu yönde etkileyebilir.